♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕ - صفحه 3
.
انتخاب رنگ آبی انتخاب رنگ سبز انتخاب رنگ قرمز انتخاب رنگ نارنجی
خوراک آر اس اس
خوراک آر اس اس

 

 

مسابقه سفره هفت سین
موضوعات کاربردی موضوعات کاربردي
صفحه 3 از 3 نخستنخست 123
نمایش نتایج: از شماره 21 تا 26 , از مجموع 26
Like Tree34Likes

موضوع: ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

  1. Top | #1

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    Posticon (5) ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    تاریخچه ژیمناستیک در ایران



    ورزش ژیمناستیک در کشور ایران سابقه طولانی ندارد . چون این ورزش بیشتر در کشور های اروپایی متداول بوده است . بنابراین در زمانی نه چندان دور ژیمناستیک به ایران آورده شده است . به طورکلی می توان گفت فعالیت های ورزشی به صورت مدرن در ایران را باید تقریبا از ورود آقای میر مهدی ورزنده از کشور بلژیک در تاریخ (1295) شمسی مطابق با (1916)میلادی به کشور ایران دانست . چون قبل از ایشان توسط بعضی از افسران خارجی ساکن در ایران تعلیماتی در زمینه ورزش آن هم به طور ناقص و تنها در مدارس نظامی و بین دستجات نظامی داده می شد . بطور نمونه در مدرسه نظام قدیم سرهنگی که در آلمان تحصیل کرده بود بعضی حرکات ناقص و غیر کلاسیک ژیمناستیک را روی اسباب های بارفیکس،پارالل، و دارحلقه تعلیم می داد . بدین ترتیب عده ای بدون داشتن مربی و وسایل شروع به تمرین این ورزش نمودند البته ناگفته نماند که در زورخانه های قدیم حرکاتی مثل بالانسزدن و راه رفتن روی دست ها انجام می شده است .

    بهر صورت اولین کلوپی که در ایران به وسیله آقای میر مهدی ورزنده بنا نهاده شد بنام کلوپ ژیمناستیک و اسکریم بود که در انجا به ورزش ژیمناستیک اهمیت زیادی داده می شد و شروع ژیمناستیک نوین در ایران را می توان از همین تاریخ دانست . در اثر مرور زمان و آشنا شدن به این ورزش و اعزام تیم های مختلف ورزشی به خارج از کشور کمبود وسایل ژیمناستیک بر طرف گردید و از جمله کسانی که در این راه پیشقدم و پیشکسوت بودند می توان آقایان تیمسار شفاهی،میر احمد صفوی،دکتر بنایی،امان اله پادگرنی،منوچهر مهران،عباس روستا،اسحاقیان،سرهنگ پیروز،سرهنگ پورانصاری،باقر جلیل پور،میر حسین فوجی و حاج عظیمی را نام برد.

    اولین فدراسیون ژیمناستیک ایران در سال (1325)همزمان با المپیک (1948) لندن به ریاست آقای محمود نامجو تاسیس گردید و نخستین تیم ژیمناستیک ایران در این المپیک شرکت نمود . ( قابل ذکر است به روایتی پیش از ایشان آقای حسین سپاس پور به مدت کمی مسئولیت فدراسیون را عهده دار بوده است ) به مرور عده ای دیگر به این ورزش علاقه مند شدند و آن را ادامه داده و به تدریج این ورزش زیبا را رایج کردند که از این عده می توان آقایان . مرحوم محمد تقی وصالی مرحوم علی یزدزاد( اصلیت این فرد روسی بود که سالیان سال در ایران زندکی می کرده است) غضنفر جباری و مرحوم مرتضی بنایی را نام برد.

    از آن تاریخ تا کنون برای شناخت بهتر و پیشبرد این رشته ورزشی چه در زمینه شرکت در مسابقات داخلی و خارجی و چه از نظر تشکیل کلاس های آموزشی تلاش های وسیعی انجام گرفته و کمبود وسائل ژیمناستیک تا حدی تامین شده است .
    SHS, hhm and .Mitra like this.

    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  2. 4 کاربر از پست مفید *sana* سپاس کرده اند .


  3. Top | #21

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    الکساندر دیتایتین از کشور روسیه

    الکساندر دیتایتین، برای نخستین بار در المپیک 1976 مونترال حضور یافت که به همراه تیم اتحاد جماهیر شوروی به مدال نقره تیمی دست یافت. در رقابت های انفرادی مجموع اسباب، او تنها با 5 صدم امتیاز اختلاف در رتبه چهارم المپیک قرار گرفت. او سپس به مدال نقره دارحلقه رسید، اما در رقابتهای خرک عنوانی بهتر از ششم به دست نیاورد. در رقابتهای جهانی 1979، او به همراه تیم کشورش به مدال طلای تیمی دست پیدا کرد و در مجموع اسباب هم قهرمان انفرادی جهان شد. سال بعد در بازیهای المپیک مسکو او به همراه تیم شوروی قهرمان شد و موفق به دریافت شش مدال در یک روز گردید. در پرش از خرک او توانست ده امتیاز کامل کسب نماید تا نخستین ژیمناست مرد المپیک باشد که به امتیاز کامل در یکی از اسباب دست می یابد. دستاورد او از المپیک 1980، 8 مدال برد که یک رکوردی برای تاریخ المپیک
    محسوب می شود

    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  4. Top | #22

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    ورا کاسلاوسکا از کشور چک اسلواکی

    ورا کاسلاوسکا موفق شد در بازیهای المپیک 1964 توکیو در مسابقات ژیمناستیک، 3 مدال طلا و یک نقره کسب کند. در آوریل 1968 طی یک بیانیه 2000 کلمه ای، کاسلاوسکا با حضور شوروی در چک اسلواکی مخالفت کرد. 2 ماه قبل از المپیک، تانکهای شوروی وارد پراگ شدند. دوستان وِرا به او هشدار دادند که ممکن است نیروهای شوروی او را بازداشت کنند. کاسلاوسکا در کوهها خود را پنهان کرد. او تمرینات خود را در کوره و بروی شاخه درختان ادامه می داد. بعد از سه هفته، دولت اجازه داد که در مکزیکوسیتی به تیم ملی ملحق شود. در آنجا کاسلاوسکا موفق شد از دو عنوان قهرمانی خود در رقابتهای پرش از خرک و رقابتهای جامع دفاع کند و علاوه بر کسب این دو مدال طلا، دو مدال نقره نیز به کلکسیون خود اضافه کند. او با «جوزف اُدلُوزیل» ازدواج کرد. بعد از سقوط کمونیسم در چک اسلواکی، کاسلاوسکا به عنوان رئیس کمیته ملی المپیک چک منصوب شد و بعداً به عضویت کمیته بین المللی المپیک درآمد

    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  5. Top | #23

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    اولگا کوربوت از شوری سابق

    از میان 7173 ورزشکار شرکت کننده در بازیهای المپیک 1972 مونیخ، تنها ژیمناست 17 ساله اُلگا کوربوت، توانست توجه همگان را به خود جلب کند. در رقابتهای تیمی، او با حرکات تماشایی خود، در رقابتهای پارالل، تحسین همگان را برانگیخت. کوربوت، بعدها اذعان کرد که «آن مسابقه، بسیار هیجان انگیز بود. یک روز، من هیچ کسی نبودم و فردای آن روز، من تبدیل به یک ستاره شده بودم.» دو روز بعد، در نیمه راه فینال انفرادی، فاجعه به وقوع پیوست، کوربوت در رقابتهای میله های ناهموار، مرتکب سه خطا شد. داوران امتیاز 5/7 را به او اختصاص دادند و او در جایگاه ناامید کننده هفتم ایستاد. بیست ساعت بعد، کوربوت دوباره آمادگی خود را برای شرکت در فینال وسایل انفرادی بدست آورد. او موفق شد مدالهای طلای میله تعادل و رقابتهای زمینی و مدال نقره رقابتهای میله های ناهموار را از آن خود کند. در بازگشت به خانه گرودنو در بلاروس، با سیل نامه های طرفداران خود رو به رو شد. -20 هزار نامه در یک سال- به طوری که اداره پست یک نفر را مأمور مرتب کردن نامه های او کرد. در سال 1976، کوربوت موفق شد مدال طلای رقابتهای تیمی و نقره میله تعادل را بدست آورد

    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  6. Top | #24

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕


    اصطلاحات فني
    آ
    Back Shoulder Roll آفتاب (پارالل)٫
    Dislocation آفتاب (دارحلقه)٫

    Compulsory اجباري
    Optional اختياري
    Apparatus اسبابها
    From - standing position Fall to Bent Arm, One Leg Hyper Extended افت جلو(زميني)٫
    Headspring اسکلبکا سر (زميني)٫
    Kip up to a straddle seat اسکلبکا پا باز (پارالل)٫
    At the End, Kip up to a straddle seat اسکلبکا در ابتداي پارالل
    Glide kip to lower Arm support اسکلبکا زير(پارالل)٫
    Back up-rise اسکبکا (پارالل)٫
    Kip up to a front support اسکلبکا (بارفيکس)٫
    Drop kip to a front support اسکلبکا در جا (بارفيکس)٫
    Cast to a Back up-rise اسکبکا (بارفيکس)٫
    ب
    Mounts بالا رفتن از وسيله
    Exercise برنامه
    Handstand بالانس روي دستها (زميني)٫
    Forward Roll with strieght arms to stand with strieght legs بالانس غلت جلو زانو راست
    Hand spring from the Neek بالانس برگشت (پرش خرک)٫
    Swing to a shulder Balance بالانس شانه (پارالل)٫
    Single leg mount بالا رفتن از ميله بارفيکس با يک پا
    Back Horizontal Hang پرچم عقب (دار حلقه)٫
    پ
    Dismounts پايين امدن از وسيله
    Heel to Heel پنجه و پاشنه (طناب بازي)٫
    Beat Board پيش تخته
    Long Horse پرش خرک
    Squat Vault پرش پا تو دست (خرک)٫
    Straddle Vault پرش درو طرفين (خرک)٫
    Flank Vault پرش پهلو (خرک)٫
    Forward Roll Dismount پرش غلت جلو (خرک مطبق)٫
    Front Somersault پشتک (زميني)٫
    Parallel Bars پارالل
    Front Dismount پرش جلو (پارالل)٫
    Rear Dismount پرش عقب (پارالل)٫
    Sole circle Dismount پرش کف پا (بارفيکس)٫
    Shot under Swing Dismount پرش کمر قوس (بارفيکس)٫
    Back Double cut-off پرش درو طرفين (دار حلقه)٫
    Magnesium Carbonate پودر ژيمناستيک
    ت
    Swing تاب خوردن روي وسيله
    Mat تشک
    Front Scale On Either Leg تعادلي فرشته (زميني)٫
    Team تيم
    ج
    Tuck جمع کردن بدن
    Jump on Both Feet Forward single Bounce جفتي يک بار رد کردن از جلو (طناب بازي)٫
    Jump on Both Feet Backward single Bounce جفتي يک بار رد کردن از عقب (طناب بازی)٫
    Jump on Both Feet Forward Double Bounce جفتي دو بار پريدن و يکبار رد کردن طناب از جلو
    Jump on Both Feet Backward Double Bounce جفتي دو بار پريدن و يکبار رد کردن طناب از عقب
    چ
    Cartwheel چرخ و فلک (زميني)٫
    Front Hip Circle چرخ شکم جلو (بارفيکس)٫
    Back Hip Circle چرخ شکم عقب (بارفيکس)٫
    Back single knee Circle چرخ زير يک زانو عقب (بارفيکس)٫
    Back single Leg Circle چرخ يک پا عقب
    ح
    Floor Exercise حرکات زميني
    خ
    Vaulting Box خرک مطبق
    د
    Judge داور
    Can Can در جا دويدن (طناب بازي)٫
    Pin wheel درو لنگي (زميني)٫
    Squat Through To Back Support درو دو پا از توي دستها (زميني)٫
    Cut Both Legs Under Either Arm درو دو پا از پهلو (زميني)٫
    Single Leg Cut درو يک پا (خرک حلقه)٫
    Single Leg Full Circle درو يک پا ٣٦٠ درجه (خرک حلقه)٫
    Still Rings دار حلقه
    ر
    Psychomotor روان حرکتي
    Front Up-rise to Straddle Seat ريبکا پا باز (پارالل)٫
    Front Up-rise ريبکا پا جفت (پارالل)٫
    ز
    Pike زاويه کردن بدن
    Piked Support زاويه مکث (پارالل و دار حلقه)٫
    Cast And Forward Single Leg Circle Mount زير يک زانو (بارفيکس)٫
    ژ
    Gymnast ژيمناست
    Gymnastics ژيمناستيک
    س
    Hand Stand سه پايه باز (زميني)٫
    ش
    Cognitive شناخت و درک
    ض
    Forward Criss Cross ضربدر جلو (طناب بازي)٫
    Backward Criss Cross ضربدر عقب (طناب بازي)٫
    Front Scissor ضربدر جلو (خرک حلقه)٫
    Back Scissor ضربدر عقب (خرک حلقه)٫
    ط
    Rope Jumping طناب بازي
    ع
    Affective عاطفي
    غ
    Forward Roll Tuck غلت جلو پا جمع (زميني)٫
    Forward Roll Feet Apart غلت جلو پا باز (زميني)٫
    Backward Roll Tuck غلت عقب پا جمع (زميني)٫
    Backward Roll Feet Apart غلت عقب پا باز (زميني)٫
    From Straddle Scat Forward Roll Feet Apart غلت جلو پا باز (پارالل)٫
    Front Roll To a Muscle-up غلت جلو (دار حلقه)٫
    ف
    Federation فدراسيون
    ق
    Layout قوس کردن بدن
    Back Hip Circle Mount قوه اي بالا رفتن از بارفيکس
    Muscle-up قوه اي بالا رفتن از حلقه
    گ
    Warm-up گرم کردن بدن
    Rocking گهواره (طناب بازي)٫
    م
    Coach مربي
    Spotting مراقبت
    Buck ميني خرک
    Front a Hang Swing To an Inlocation مهتاب (دار حلقه)٫
    ن
    Front Handspring نيم پشتک (زميني)٫
    Round-Off نيم پشتک پيچ (زميني)٫
    Back Handspring نيم وارو (زميني)٫
    و
    Back somersault وارو (زميني)٫
    Back Extension ويميک بالانس (زميني)٫



    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  7. Top | #25

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    نياز های اوليه فيزيکی يک ژيمناست:

    سن شروع:۸ساله متوسط/۷ساله خوب / ۶ ساله عالی بهترين سن ۶ سالگی است که از

    ۵ تا ۸ سالگی هم می توان در ژيمناستيک قهرمانی شروع کرد.

    قد شروع: ۸ ساله ۱۲۵ سانتی متر متوسط / ۷ ساله ۱۲۲ سانتی متر خوب /۶ ساله ۱۱۵

    سانتی متر عالی بر اساس تحليل های مکانيکی از حرکات ژيمناستيک قد که يک مسئله ژنتيکی ژ

    است کوتاهتر از حد نرمال از در صد موفقيت بالايی برخوردار است.

    وزن شروع:۸ ساله زير ۲۵ کيلو متوسط / ۷ ساله زير ۲۳کيلو خوب / ۶ ساله زير ۲۰

    کيلو عالی در ژيمناستيک همه حرکات با وزن خود بدن انجام می شود لذا کمتر از حد نرمال

    بودن به نفع ورزشکار خواهد بود چون بار کمتر را جا بجا خواهد نمود.

    جنبش پذيری کتف: کمتر از ۱۸۰ درجه دامنه مفصلی متوسط / ۱۸۰ درجه دامنه مفصلی

    خوب / بيش از ۱۸۰ در جه دامنه مفصلی عالی نحوه اندازه گيری : در حال نشسته کمر و

    نشيمن چسپيده به ديوار دستها بالا وراست





    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

  8. Top | #26

    مدیر بخش ورزش


    ...take it easy...
    محل سکونت
    قائم شهر
    تحصیلات
    دانشجوی ارشد صنایع
    نوشته ها
    1,501
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    میانگین پست در روز
    1.80
    تیم فوتبال محبوب
     
    مدل گوشی
     
    سیم کارت
     
    امتیاز
    599,657
    سپاس ها
    9,822
    سپاس شده 6,329 در 2,691 پست
    داریک
    906
    دریافت 1 سپاس(های)ویژه
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    599,657 امتیاز ، سطح 100
    0% کامل شده
    امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    0% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 0
    5.0% فعالیت
    5.0% فعالیت

    پیش فرض پاسخ : ♕♕♕..ژیمناستیک..♕♕♕

    انعطاف پذيري :



    انعطاف پذيري يكي از مهمترين عناصر آمادگي جسماني

    مرتبط با سلامت است. انعطاف‌پذيري به عنوان حداكثر

    دامنة حركت يك مفصل تعريف مي‌شود. ضعف انعطاف


    پذيري عضلات موجب ناهماهنگي در حركت شده

    همچنين موارد آسيب ديدگي عضلاني به خصوص در

    حركات ورزشي را افزايش مي‌دهد. با استفاده از

    برنامه‌هاي كششي قبل و بعد از تمرين درد عضلاني و

    گرفتگي و سفتي بدن پس از فعاليت‌هاي شديد بدني،

    بهبود مي يابد.

    همچنين انعطاف‌پذيري مناسب عضلات از بروز

    ناهنجاري‌هاي مفصلي جلوگيري مي‌كند به عنوان مثال

    عدم انعطاف‌مناسب عضلات پشت ران و كوتاه شدن آنها

    سبب چرخش لگن (تيلت لگن) شده كه اين عارضه تغيير

    انحناي ستون فقرات ناحيه كمر را ايجاد ميكندكه در

    نتيجه سبب بروز كمر درد مي‌شود.


    بطور كلي عوارض عدم انعطاف پذيري شامل :


    1. افزايش احتمال آسيب ديدگي عضلات ( كشيدگي

    ويا پارگي ) در فعاليتهاي ورزشي


    2. بروز ناهنجاري هاي مفصلي


    3. كاهش اجراي صحيح و زيباي مهارتهاي ورزشي


    توصيه‌هاي مهم در هنگام تمرينات انعطاف پذيري :



    1. قبل از حركات كششي بدن بايد گرم شده باشد.


    2. حركات كششي از سر شروع و به پاها ختم

    مي‌شود و يا از مركز بدن شروع به سمت سر و پاها

    ختم مي‌شود.


    3. اگر مي‌خواهيد حركات كششي دو نفر (در انجام

    حركات كششي يك يار كمكي به فرد در انجام حركات

    كمك مي‌كند) را انجام دهيد قبل از آن حركات كششي

    يك نفره را انجام داده باشيد.


    4. هنگام انجام حركات كششي نفس را در سينه

    حبس نكنيد زيرا سبب بالا رفتن فشار خون شما

    مي‌شود.

    5. در هنگام گرم كردن و سرد كردن مي‌توان از

    حركات كششي استفاده كرد.


    6. هر عضله را 5 بار و براي مدت 6 تا 30 ثانيه و 3

    جلسه در هفته تحت كشش قرار دهيد.


    7. اگر تمرين كشش بر روي گروه عضلاني در يك

    سمت بدن انجام گرفت دقيقاً بايد اين تمرين را براي

    گروه‌هاي عضلاني سمت مخالف نيز انجام داد.


    انواع روش‌هاي كشش عضلات :




    1ـ كشش فعال : كشش عضله بدون استفاده از نيروي

    خارجي يا يار كمكي، براي مثال هنگامي كه شما در

    حالت نشسته سعي در رساندن انگشتان دست به

    انگشتان پا داريد.

    2ـ كشش غير فعال: زماني كه عضله شما در حالت

    استراحت است و يك نيروي خارجي از بيرون به صورت

    دستي ويا ماشيني برشما وارد مي‌شودو شما هيچ

    دخالتي در انجام‌حركات كششي نداريد.


    3ـ كشش ايستا: شامل كشش عضله و نگهداري آن در

    يك وضعيت ساكن است. كشش ايستا يكي از سالم‌ترين

    و متداول‌ترين روش‌هاي كشش محسوب مي‌شود.

    4ـ كشش پويا : اين روش بر خلاف كشش ايستا

    مي‌باشد و در انجام حركات كششي از حركت كه معمولاً

    حركات خاص آن ورزش مورد نظر است استفاده مي‌شود.

    5ـ كشش تسهيل عصبي ـ عضلاني گيرنده‌هاي

    عمقي (pnf ) : اين روش تركيبي از انقباض‌ها و

    استراحت‌ها بر روي عضلات موافق و مخالف حركت

    است. اين كار سبب بروز پاسخ‌هاي عصبي مي‌شود كه

    از انقباض عضلة در حال كشش جلوگيري مي‌كند. انجام

    تمرينات كششي به روش pnf عموماً نيازمند فرد ديگري

    به نام همراه تمريني است و به روش غير فعال انجام

    مي‌شود. اثر روش pnf در افزايش دامنه حركتي و طول

    عضله نسبت به ساير روش‌ها چشم‌گيرتر است.


    pnf به سه روش انجام مي‌شود:


    1. تكنيك انقباض عضله موافق 2. تكنيك انقباض

    عضله مخالف 3. تركيبي از دو حالت قبل


    1. تكنيك انقباض عضله موافق


    در اجراي اين روش يار كمكي عضله مورد نظر شما را

    تحت كشش قرار مي‌دهد و در همين زمان شما به مدت

    3 تا 4 ثانيه عضله تحت كشش را منقبض مي‌كنيد. با

    فرمان استراحت ازسوي يار كمكي، انقباض را رها كرده و

    يار كمكي به مدت 10 ثانيه ديگر عضله را تحت كشش

    نگه مي‌دارد. اين عمل را بدون اينكه عضله به حالت اوليه

    برگردد 2 تا 4 بار تكرار كنيد.


    2. تكنيك انقباض عضله مخالف


    در اجراي اين روش يار كمكي عضله مورد نظر شما را

    تحت كشش قرار مي‌دهد و در همين زمان شما به مدت

    4 تا 6 ثانيه عضله مخالف را منقبض مي‌كنيد با فرمان

    استراحت از سوي يار كمكي انقباض عضله مخالف را رها

    كرده و يار كمكي به مدت 10 ثانيه ديگر عضله را تحت

    كشش نگه مي‌دارد اين عمل را بدون اينكه عضله به

    حالت اوليه برگردد 2 تا 4 بار تكرار كنيد.


    3. تكنيك تركيبي از دو حالت قبل


    در اجراي اين روش يار كمكي عضله مورد نظر شما را

    تحت كشش قرار مي‌دهد. در همين زمان شما به مدت 3

    تا 4 ثانيه عضله تحت كشش را منقبض مي‌كنيد. سپس

    به مدت 4 تا 6 ثانيه ديگر عضله مخالف تحت كشش را

    منقبض نموده و با فرمان استراحت از سوي يار كمكي

    انقباض را قطع نموده و يار كمكي به مدت 10 ثانيه ديگر

    عضله را تحت كشش نگه مي‌دارد. بدون اينكه عضله به

    حالت اوليه باز گردد اين اعمال را 2 تا 4 بار تكرار كنيد.

    گفتم از سیاهی نیستم ، گفتم از سپیدی نیستم

    گفتم آنچه از خود من ، در خود من دیدی نیستم

    از نواحی شمال و ، جلگه های سبز و خیسم

    مثل بارون سادگیمو ، رو تنِ گُل می نویسم

    یه سلام گرمی دارم ، که می لرزونه صداتو

    دریای سخاوتم من ، پُر کن از من کوزه هاتو

    حسّ دستای غریبم ، حس گندم و برنجه

    خونم از خاکه و سبزه ، دست من صندوق گنجه

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم

    آره من شمالی هستم ، بوی بارون میده دستم


    دعا کنید که بشه

صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 04-03-2011, 05:28 AM
  2. مسعود استیلی، برادر حمید استیلی درگذشت
    توسط taghi-jamshidi در انجمن اخبار ورزشی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 03-28-2011, 03:08 AM
  3. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 11-05-2010, 07:14 PM
  4. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 08-19-2010, 01:08 PM
  5. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 04-20-2010, 07:28 PM

کاربران تگ شده

کاربران مشاهده کننده موضوع : 0

There are no members to list at the moment.

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •